این تمرین به شما و همسرتان کمک میکند تا راههایی که در آن صدمه میبینید را شناسایی و تصدیق کنید. امیدوارم به شما در پرورش شفقت و علاقه نسبت به یکدیگر کمک کند.
منبع: کتاب درمان پذیرش و تعهد با عشق، نوشته دکتر راس هریس، ترجمه دکتر پیمان دوستی و همکاران
سفارش کتاب درمان پذیرش و تعهد با عشق
۱) این کار از طریق چهار مرحلۀ قبلی صورت میگیرد. یکبار هردوی شما همۀ مراحل را انجام دهید، پاسخ مراحل ١ و ٢ را برای یکدیگر بخوانید(اگر نمینویسید، میتوانید صحبت کنید).
۲) زمانی که همسرتان صحبت میکند، تمرین “تعهد” را انجام دهید. به عبارت دیگر، آگاه باشید و با نگرشی جدی و پذیرا، کاملاً به او توجه کنید. به لحن صدای او، حالات صورت و لغاتی که استفاده میکند توجه کنید. نسبت به افکار، ایده ها یا نگرش‌های او کنجکاو باشید. طوری به سخنانش گوش دهید که انگار به سخنرانی بزرگترین قهرمان زمان گوش میدهید. توجه کامل یکی از بهترین هدیه هایی است که میتوانید به همسر خود بدهید. یکی از قویترین راهها، فرستادن این پیام است: “من به تو توجه میکنم، تو برای من مهم هستی”در این مورد بهتر است تجربۀ خود را بررسی کنید. اگر کسی اینگونه به شما توجه کند، چه احساسی پیدا میکنید؟ خاص بودن؟ مهم بودن؟ محترم بودن؟
سفارش کتاب درمان پذیرش و تعهد با عشق
۳) درنهایت دربارۀ چگونگی مرحلۀ ۴ بحث کنید و ببینید به راستی چطور احساسات همسر خود را حدس زده اید. ممکن است غافلگیر شوید- چهقدر دقیق هستید و یا اینکه چه قدر از موضوع دور شده اید.