حملات پانیک زندگی روزمره را مختل میکنند، اما روش پذیرش و تعهد (ACT) میتواند به شما کمک کند اضطراب را مدیریت کرده و دوباره اعتماد به نفس و آرامش خود را بازیابید.
ACT for Panic – ScienceDirect / PubMed
گردآوری و مترجم : نازنین سعیدی زند
پانیک و تاثیرش روی زندگی
اختلال پانیک باعث میشود فرد از ترس حملات ناگهانی اضطراب و علائم بدنی مثل تپش قلب، تنگی نفس یا لرزش، از فعالیتهای روزمره اجتناب کند. این اجتناب میتواند کیفیت زندگی را به شدت کاهش دهد و اعتماد به نفس را از بین ببرد. بسیاری از بیماران مدام نگران وقوع حمله بعدی هستند و احساس میکنند کنترل زندگیشان از دستشان خارج شده است.
چگونه ACT در بهبود حملات وحشت / پانیک کمک میکند
تحقیقات نشان دادهاند که ACT، با تمرکز بر پذیرش و مواجهه تدریجی با اضطراب، میتواند شدت حملات پانیک و رفتارهای اجتنابی را کاهش دهد. به جای فرار از علائم اضطراب، فرد یاد میگیرد آنها را تجربه کند و در همان حال بر فعالیتهای مهم و ارزشمند زندگی خود تمرکز کند. به عنوان مثال، مطالعهای نشان داد فردی که از ترس حملات پانیک از رفتن به فروشگاهها اجتناب میکرد، با تمرین مهارتهای ACT توانست تدریجاً این فعالیتها را انجام دهد و اعتماد به نفسش افزایش پیدا کند.
ACT برای کسانی که به درمانهای استاندارد جواب ندادهاند
حتی افرادی که روشهای درمانی معمول مثل CBT یا داروها برایشان موثر نبودهاند، میتوانند از ACT بهره ببرند. مطالعهای روی بیماران مقاوم به درمان نشان داد که بعد از هشت جلسه ACT، بسیاری از بیماران کاهش قابل توجهی در شدت حملات پانیک خود تجربه کردند و توانستند دوباره زندگی روزمره و فعالیتهای مورد علاقه خود را از سر بگیرند. این نشان میدهد که ACT میتواند رویکردی امیدوارکننده و عملی برای مقابله با اضطراب شدید و حملات وحشت باشد.
مسیر زندگی با ACT
ACT فقط به کاهش علائم پانیک کمک نمیکند؛ بلکه فرد را قادر میسازد زندگیای پر از معنا و ارزش داشته باشد، با ترسهایش روبهرو شود و دوباره احساس عاملیت و آرامش کند. با تمرین مهارتهای پذیرش و مواجهه، فرد یاد میگیرد حتی با اضطراب و ترس میتواند زندگی فعال و معناداری داشته باشد.