فهرست ارزش‌های ACT به شما کمک می‌کند تا از آنچه واقعاً در زندگی شما مهم است آگاه باشید
ارزش‌ها عمیق‌ترین خواسته‌های قلبی شما؛ برای نحوه رفتار شما به عنوان یک انسان هستند. ارزش ها چیزی که می خواهید به دست آورید یا به دست آوردید نیست. آنها در مورد نحوه رفتار یا عمل شما به طور مداوم هستند. چگونه می خواهید با خود، دیگران و دنیای اطراف خود رفتار کنید.
منبع: www.actmindfully.com.au
ترجمه: نرگس حسینی نیا
به معنای واقعی کلمه صدها ارزش مختلف وجود دارد، اما در زیر فهرستی از رایج ترین آنها را خواهید یافت. احتمالاً همه آنها به شما مربوط نمی شوند. به خاطر داشته باشید که هیچ چیز به عنوان “ارزش های درست” یا “ارزش های اشتباه” وجود ندارد. کمی شبیه ذائقه ما در پیتزا است. اگر شما ژامبون و گوشت را ترجیح می دهید، اما من سالامی و زیتون را ترجیح می دهم، به این معنی نیست که سلیقه من در پیتزا درست است و سلیقه شما اشتباه است. فقط به این معنی است که ما سلیقه های متفاوتی داریم. و به همین ترتیب، ممکن است ارزش های متفاوتی داشته باشیم. بنابراین حوزه ای از زندگی را که می خواهید بهبود ببخشید انتخاب کنید و فهرست را مطالعه کنید.
در زیر و در کنار هر مقدار یک حرف بنویسید: (خ)خیلی مهم، (م)مهم، و (ن)نه چندان مهم – برای حوزه خاصی از زندگی که برای کار روی آن انتخاب کرده اید.
- پذیرش: گشوده بودن و پذیرفتن خود، دیگران، زندگی و غیره
- ماجراجویی: ماجراجو بودن; به طور فعال به دنبالِ ایجاد، یا کشف تجربیات بدیع یا محرک بودن است.
- قاطعیت: با احترام از حقوق خود دفاع کنم و آنچه را که می خواهم درخواست کنم
- اصالت: معتبر بودن، اصیل بودن، واقعی بودن. صادق بودن با خود
- زیبایی: قدردانی، خلق کردن، پرورش زیبایی در خود، دیگران، محیط و غیره
- مراقبت: مراقبت از خود، دیگران، محیط و غیره
- چالش: به چالش کشیدن خودم برای رشد، یادگیری، بهبود
- شفقت: با مهربانی نسبت به کسانی که رنج می برند رفتار کنیم
- ارتباط: مشارکت کامل در کاری که انجام می دهم و حضور کامل در کنار دیگران
- مشارکت: مشارکت کردن، کمک کردن، همکاری کردن یا ایجاد تفاوت مثلت برای خود و دیگران
- انطباق: احترام و اطاعت از قوانین و تعهدات
- همکاری: همکاری و مشارکت با دیگران
- شجاعت: شجاع یا دلیر بودن؛ پافشاری در برابر ترس، تهدید یا مشکل
- خلاقیت: خلاق یا مبتکر بودن
- کنجکاوی: کنجکاو، گشاده روی و علاقه مند بودن. برای کاوش و کشف
- تشویق: تشویق و پاداش دادن به رفتاری که برای خودم یا دیگران بعنوان یک ارزش است
- برابری: با دیگران مانند آنچه برای خودم می پسندم رفتار کنم و بالعکس
- هیجان: جست‌وجو، درگیرشدن و شرکت در فعالیت‌هایی که هیجان‌انگیز، محرک یا مهیج هستند
- انصاف: منصف بودن با خودم یا دیگران
- تناسب اندام: حفظ یا بهبود تناسب اندام. مراقبت از سلامت جسمی و روانی و رفاه/بهزیستی
- انعطاف پذیری: سازگاری و انطباق راحت با شرایط در حال تغییر
- آزادی: آزادانه زندگی کردن. انتخاب کنم که چگونه زندگی کنم و چگونه رفتار کنم، یا به دیگران کمک کنم این کار را انجام دهند
- دوستانه بودن: دوستانه بودن، هم سو و یا موافق بودن با دیگران
- بخشش: بخشنده بودن نسبت به خود یا دیگران
- سرگرم کننده: سرگرم کننده بودن. جست‌وجو، مشارکت و درگیربودن در فعالیت‌های مملو از سرگرمی
- سخاوتمندی: سخاوتمند بودن، به اشتراک گذاشتن و بخشش، به خود یا دیگران
- سپاسگزاری: سپاسگزار بودن و قدردانی از جنبه های مثبت خود، دیگران و زندگی
- صداقت: صادق بودن، راستگو بودن و صمیمی بودن با خود و دیگران
- شوخ طبعی: دیدن و درک جنبه طنزآمیز زندگی
- فروتنی: فروتنی یا متواضع بودن; “اجازه بدهم دستاوردهای من خودشان حرف بزنند”
- پر تلاش: کوشا بودن، سخت کوش بودن، متعهد بودن در کار
- استقلال: از خود حمایت کنم و روش خودم را برای انجام کارها انتخاب کنم
- صمیمیت: گشوده بودن، شفاف بودن و سهیم بودن -از نظر هیجانی یا فیزیکی- در روابط شخصی نزدیک
- عدالت: رعایت عدالت و انصاف
- مهربانی: مهربان بودن، دلسوز بودن، با ملاحظه بودن، مراقبت یا توجه نسبت به خود یا دیگران
- عشق: رفتار عاشقانه یا محبت آمیز نسبت به خود یا دیگران
- توجه/دهن آگاهی: آگاه بودن، گشوده بودن و کنجکاوی در مورد تجربه اینجا و اکنون خود
- نظم: منظم و سازمان یافته/مرتب بودن
- روشنفکر/ پذیرا: فکر کردن به چیزها، دیدن چیزها از دیدگاه دیگران، و ارزیابی منصفانه‌ی شواهد
- صبر: برای آنچه می خواهم با آرامش منتظر باشم
- پایداری: با وجود مشکلات و سختی ها با قاطعیت ادامه دادن
- لذت: ایجاد لذت و لذت بخشیدن به خود یا دیگران
- قدرت: نفوذ یا اعمال قدرت بر دیگران، به عنوان مثال مسئولیت پذیری، رهبری، سازماندهی
- عمل متقابل: ایجاد روابطی که در آن تعادل عادلانه ای در ارائه و دریافت وجود داشته باشد
- احترام: احترام گذاشتن به خود یا دیگران؛ مودب بودن، با ملاحظه بودن و نشان دادن نگاه مثبت
- مسئولیت: مسئول و پاسخگو بودن در قبال اعمال خود
- عاشقانه/رمانتیک بودن: عاشقانه بودن. نشان دادن و ابراز عشق یا محبت قوی
- ایمنی: ایمن کردن، محافظت یا تضمین امنیت خود یا دیگران
- خودآگاهی: آگاه بودن از افکار، احساسات و اعمال خود
- خودمراقبتی: مراقب سلامتی و تندرستی خود بودن و برآورده کردن نیازهای خود
- خودسازی/توسعه فردی: تداوم داشتن در رشد،پیشرفت یا بهبود دانش،مهارت،شخصیت یاتجربه زندگی.
- خویشتن داری: عمل کردن مطابق با آرمان های خود
- حس گرایی: ایجاد، کشف و لذت بردن از تجربیاتی که حواس پنج گانه را تحریک می کند
- تمایلات جنسی: کشف یا بیان تمایلات جنسی خود
- معنویت: ارتباط با چیزهای بزرگتر (برتر) از خودم
- مهارت: تمرین مداوم و بهبود مهارت ها و به کارگیری کامل خودم در هنگام استفاده از آن ها
- حامی بودن: حمایت کننده، کمک کننده، تشویق کننده و در دسترس بودن برای خود یا دیگران
- اعتماد: قابل اعتماد بودن. وفادار، باوجدان، صادق و قابل اعتماد بودن
- ارزش های فهرست شده خود را در اینجا وارد کنید: ………………………………………………………………………………………………………………
- ارزش های فهرست نشده خود را در اینجا درج کنید: ……………………………………………………………………………………………………………….
هنگامی که هر مقدار را به عنوان (خیلی مهم، مهم، و نه چندان مهم) علامت گذاری کردید، تمام ارزش ها را مرور کنید و سه مورد برتر را که برای شما در حوزه مورد نظرتان از زندگی مهم هستند، انتخاب کنید. نکته در زمان گام بعدی این است که شروع به جستجوی راه هایی برای زندگی کردن با این ارزش ها در حوزه مورد نظر از زندگی کنیم. چیزهایی که با هدایت این ارزش ها می توانید بگویید و انجام دهید، را یادداشت کنید و به این ترتیب شما توانسته اید مسیر ارزش های خود را پیدا کنید و در آن گام بگذارید.